10 min pour se libérer de son dialogue interne [Extrême Leadership E23]

Le Podcast – 10 min pour se libérer de son dialogue interne

La Vidéo Youtube – 10 min pour se libérer de son dialogue interne

 

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Le texte ci-dessous est une retranscription du contenu du podcast réalisé avec un logiciel de dictée. Il contient des erreurs de transcriptions et n’a pas encore été relu ou remis en forme. Copier/coller ce texte ici me permet de favoriser le référencement de mon blog et d’augmenter ma visibilité.

Merci de ta compréhension.

Je t’invite plutôt à écouter le podcast 😉

La transcription du podcast – 10 min pour se libérer de son dialogue interne

Bienvenue dans cet épisode d’extrême leadership le rendez-vous de ceux qui prennent leur vie en se amont et aujourd’hui en informatique casse un type particulier parce que je vais te proposer un protocole pour travailler sur tes croyances limitantes sida cette petite voix dans ta tête qui te rabaisse si tu un dialogue interne quand tu fais quelque chose récupères confiance en toi parce que sans arrêt tu te rabâches des trucs dans ta tête tu te répètes une phrase comme je suis pas assez bon je suis nul en merge en train de rater excédant toujours de phrases ça va pouvoir fonctionner nous ce que je t’invite à faire c’est de prendre un instant pour réfléchir à cette petite voix qu’est-ce qu’elle te dit dans ta tête quel est le dialogue que tu te répètes plus souvent et qu’elle est les quels sont les mots qui empêchent le plus de passer à l’action quels sont ce qui te retient le plus quelles séquelles sont les phrases qu’elles sont les mots dont je voudrais te débarrasser ou en tout cas qui te quitte empêche de passer à l’action et tu aimerais vraiment réussir à surmonter nous prend un instant pour repenser à ça dans une situation de stress qu’est-ce que tu peux te dire si ton tram passé des partiels des examens ou pendant un entretien d’embauche citant 30 dire la ça va pas du tout il entra me juger en train de penser si penser ça si tu veux être à l’aise avec ce genre de deux phrases à l’aise avec ce genre de procès s’écoute ce podcast écoute protocole ça peut que te faire du bien donc déjà ce que je faire cette je demandais de t’isoler de quelques parents tu seras pas dérangé quelqu’un quelque part où tu peux fermer les yeux et tu peux réfléchir prend quelques instants respirer tranquillement nous il faut est bien assis tu as respiré tu as te détendre tu as continue à te détendre et fermer les yeux cette petite phrase cette petite voix tu vas l’imaginer maintenant tournée autour de toi elle va d’abord parler devant toi tu as l’entendre de tes deux oreilles de façon homogène puis tu as l’on est sur ton oreille gauche et observez ce que ça fait toujours les yeux fermés les chakras à chaque respiration tu vas te relaxer de plus en plus tu entends cette petite voix deux murmuraient à l’oreille gauche qu’est-ce que ça te fait qu’est-ce que tu observes en toi ce que c’est moins désagréable est-ce que c’est plus désagréable ensuite cette petite vois-tu vas l’emmener sur l’oreille droite qu’est-ce qui se passe quand tu longtemps venir de ton oreille droite maintenant cette petite voix sur trou derrière toi qu’est-ce qui se passe quand cette petite voix derrière toi continue à se relaxer pendant cet exercice observe juste soit concentrée sur des taux ressentis sur ce que tu ressens une fois que cette petite voix derrière toi tu va l’éloigner tu vas gérer le volume un peu comme si la voie était étouffée comme si on parlait dans un coussin par exemple voir ce que ça procure tu peux aussi faire varier l’intensité fais varier les sons fait varier le volume fait parler moins fort plus fort et observe ce que ça procure entre pendant tu fais ça protestes aussi certaines positions remets cette petite voix sur ton oreille gauche tu vas l’éloigner la faire parlait à travers un coussin à travers un verre d’eau se la voix peut se transformer complètement transforme cette petite voix de façon la plus agréable possible tu peux aussi comment fondu entendre cette petite voix s’éloigne au fur et à mesure approches permanents devant toi observent que cet fait éloignez la comme si c’était quelqu’un qui te parlait au bout d’un tunnel ou d’un couloir pour imaginer ce que ça procure ressent ses sensations en entendant ce petit message est toujours en respirant entre l’action cendre un moment de détente c’est un moment d’observation et de jeux donc maintenant tu observais un type tout sage jeunesse laisses ton imagination tester des choses essaye d’éloigner cette voix essaye de la rapprocher essaye de la faire varier tu peux aussi utiliser quelqu’un tu aimes imagine quelqu’un tu aimes te prononcer cette phrase est quand tu imagines quelqu’un tu as prononcé cette phrase imagines cette personne avec un ton différent sur un mode interrogatif vraiment tu et comme ça sur le coquin oui tu étais très très bien imagine tout ce qui te fait rire tout ce qui pourrait te te donner du désir homme ça peut être enfantin ça pète quelqu’un qui qui te plaît physiquement quelqu’un que tu n’oserais jamais aborder midi qu’il a pour une fois dans ton esprit te parlerait avec cette petite voix sensuelle une voix suave une voix au contraire provocante pour animer quelque chose d’autre pour allumer une autre sensation chez toi peut-être c’est du désir peut-être c’est du rire de l’ironie et observe toujours en toi ce qui se passe est-ce que c’est plus de c’est plus agréable est-ce que c’est plus drôle est-ce que contraire tu envies d’entendre cette phrase qu’est-ce qui se passe en toi maintenant quand tu fais tourner cette petite voix quand tu la vie différemment avec un son une tonalité et une voix qui te procure d’autres émotions laisse allez ta créativité tu peux te permettre de tester tout ce que tu veux tu peux utiliser des filtres utilisés plusieurs personnes utilisaient des gens tu aimes tu peux faire bouger cette voie l’éloigner la rapprocher et la faire tournait autour de toi tu peux l’imaginer s’effacer au loin à l’horizon Il tu fais ça tu as respiré toujours tu vas te détendre de plus en plus de trouve ce qui est plus agréable pour toi trouve ce bon compromis auditif et ensuite il sera impossible d’entendre cette voix censée filtre que tu auras rajouté il sera possible pour toi d’entendre cette voix de façon sérieuse et d’y croire véritablement parce que tu seras tu ressentiras autre chose tu ressentiras ce que tu as ressenti quand ton fantasme ou un ami proche de prononcer cette phrase d’une façon différente sur le jeu sur le thème du jeu ou sur le thème du désir maintenant tu entendras cette phrase de façon joyeuse et non plus décourageante maintenant qu’on a fait ce petit exercice je t’invite à ouvrir les yeux revenir dans le moment présent et ressentir ce que tu ressens. Encore une fois une grande respiration et détend toi pense à ce que tu as faire ce soir qu’est-ce que tu as prévu qu’est-ce que tu as mangé ce midi juste pour changer un petit peu ton attention maintenant je t’invite à fermer à nouveau les yeux et on va rajouter une couche sur cet exercice de maintenance est invité à imaginer cette phrase cette phrase que tu dis cette phrase dont tu veux te débarrasser sur un grand tableau un tableau comme tu avais à l’école un tableau à la craie ou un tableau, et imagine ses mots sur ce tableau tu as pouvoir les imaginer de plus en plus espacés sur ce tableau quand tu imagines si beau tu lis cette phrase et tu vas te détendu respirais entre chaque mot tu apprends une grande inspiration-tu à faire une pause et que tu observes cette phrase tu regardes le premier mot et tu as tout détendu respirer tu vas observer quel est ton pied le plus détendu qu’elle est la main la plus détendue quelle est la partie de ton corps qu’il a plus de de tu te penches le deuxième mot et là encore tu ressens une relaxation augmenter tu ressens que tu es encore plus détendu qu’auparavant tu vas observer tout ce qui se passe dans ton corps et continu à te détendre au fur et à mesure que tu respires trois tu au milieu de cette phrase cette phrase tu te détends encore une fois en respirant profondément quatre tu presque arrivé à la fin de cette phrase tu tu respires et tu te détends tu observes qui se passes en toi cinq tu vois dernier mot et tu te relaxes nous avons traversé toute toute cette phrase en nous relaxant de plus en plus entre relaxant de mieux en mieux maintenant ce que tu ce que je t’invite à faire ses espacer encore plus ses mots sur le tableau tu peux imaginer que le tableau grandit et que les mots s’écartent de plus en plus si bien que Il devient possible de voir deux mots ensemble les mots tu ne peux plus les voir qu’un parent d’objets tournait la tête pour observer la continuité qui commence à s’effacer la continuité elle elle s’efface au fur et à mesure que ces mots s’écartent est plus avancé car plus tu respirais plus tu vas te détendre que tu vas te relaxer ces mots sont bien écarté et maintenant il faut tourner la tête pour observer chacun des mots et tu sens que ces mots deviennent de plus en plus fou là ta vision le bruit ce sont les mots emphatiques quand ça s’est passé à s’effacer tu peut aussi imaginer une petite fée ou une petite magique ou un effaceur qui commence à effacer ses mots et à mesure que ces mots s’effacent tus vas te détendre tu avoir le premier mot s’effacer et sentir que tu te relaxants dirent que tu es plus en plus étendu dans tes mains dans tes pieds pour ton corps en entier le premier mot s’efface et les autres mots enfin tu constates qui peux aussi son train de de s’effacer de disparaître à l’horizon tu sais plus dire si ces le mot qui est suffisamment loin pour qu’une voie plus ou si c’est parce que cette éponge magique est en train d’effacer ce mot et détends tu commences à ne pas constater que ces mots quasiment disparus et maintenant ces mots ont disparu de ce tableau une grande inspiration et ouvrir les yeux es-tu ressentir ce que tu ressens en état de relaxation rassemblements et sentir comment tu te sens vis-à-vis de cet exercice et constater que vis-à-vis de cet exercice de son mieux maintenant ce que je t’invite à faire pendant est bien détendu c’est de repenser une situation où tu t’es prononcé ce QT 17 phrases est-ce que tu constates que c’est plus difficile de penser ou c’est plus difficile de de se mettre dans un état négatif en repensant à ce moment-là repense imagine une situation future où tu pourrais potentiellement bienvenue dans cet épisode d’extrême leadership le rendez-vous de ceux qui prennent leur vie en se amont et aujourd’hui en informatique casse un type particulier parce que je vais te proposer un protocole pour travailler sur tes croyances limitantes sida cette petite voix dans ta tête qui te rabaisse si tu un dialogue interne quand tu fais quelque chose récupères confiance en toi parce que sans arrêt tu te rabâches des trucs dans ta tête tu te répètes une phrase comme je suis pas assez bon suis nul en merge en train de rater excédant toujours de phrases ça va pouvoir fonctionner nous ce que je t’invite à faire c’est de prendre un instant pour réfléchir à cette petite voix qu’est-ce qu’elle te dit dans ta tête quel est le dialogue que tu te répètes plus souvent et qu’elle est les quels sont les mots qui t’empêchent le plus de passer à l’action quels sont ce qui te retient le plus quelles séquelles sont les phrases qu’elles sont les mots dont je voudrais te débarrasser ou en tout cas qui te qui t’empêche de passer à l’action et tu aimerais vraiment réussir à surmonter nous prend un instant pour repenser à ça dans une situation de stress qu’est-ce que tu peux te dire si ton train passé des partiels des examens ou pendant un entretien d’embauche citant 30 dire la ça va pas du tout il entra me juger en train de penser si penser ça si tu veux être à l’aise avec ce genre de deux phrases à l’aise avec ce genre de procès s’écoute ce podcast écoute protocole ça peut que te faire du bien donc déjà ce que je faire cette je demandais de t’isoler de quelques parents tu seras pas dérangé quelqu’un quelque part où tu peux fermer les yeux et tu peux réfléchir prend quelques instants respirer tranquillement nous est bien assis tu as respiré tu as te détendre tu as continue à te détendre et fermer les yeux cette petite phrase cette petite voix tu vas l’imaginer maintenant tournée autour de toi elle va d’abord parler devant toi tu as l’entendre de tes deux oreilles de façon homogène puis tu as l’on est sur ton oreille gauche et observez ce que ça fait toujours les yeux fermés les chakras à chaque respiration tu vas te relaxer de plus en plus tu entends cette petite voix deux murmuraient à l’oreille gauche qu’est-ce que ça te fait qu’est-ce que tu observes en toi ce que c’est moins désagréable est-ce que c’est plus désagréable ensuite cette petite voix tu vas l’emmener sur l’oreille droite qu’est-ce qui se passe quand tu longtemps venir de ton oreille droite maintenant cette petite voix sur trou derrière toi qu’est-ce qui se passe quand cette petite voix derrière toi continue à se relaxer pendant cet exercice observe juste soit concentrée sur des taux ressentis sur ce que tu ressens une fois que cette petite voix derrière toi tu Val éloigné tu vas gérer le volume un peu comme si la voie était étouffée comme si on parlait dans un coussin par exemple voir ce que ça procure tu peux aussi faire varier l’intensité fais varier les sons fait varier le volume fait parler moins fort plus fort et observe ce que ça procure entre pendant tu fais ça protestes aussi certaines positions remets cette petite voix sur ton oreille gauche tu vas l’éloigner la faire parlait à travers un coussin à travers un verre d’eau se la voix peut se transformer complètement transforme cette petite voix de façon la plus agréable possible tu peux aussi comment fondu entendre cette petite voix s’éloigne au fur et à mesure approches permanents devant toi observent que cet fait éloignez-la comme si c’était quelqu’un qui te parlait au bout d’un tunnel ou d’un couloir pour imaginer ce que ça procure ressent ses sensations en entendant ce petit message est toujours en respirant entre l’action cendre un moment de détente c’est un moment d’observation et de jeux donc maintenant tu observais un type tout sage jeunesse laisses ton imagination tester des choses essaye d’éloigner cette voix essaye de la rapprocher essaye de la faire varier tu peux aussi utiliser quelqu’un tu aimes imagine quelqu’un tu aimes te prononcer cette phrase est quand tu imagines quelqu’un tu as prononcé cette phrase imagines cette personne avec un ton différent sur un mode interrogatif vraiment tu et comme ça sur le coquin oui tu étais très très bien imagine tout ce qui te fait rire tout ce qui pourrait te te donner du désir homme ça peut être enfantin ça pète quelqu’un qui qui te plaît physiquement quelqu’un que tu n’oserais jamais aborder mais qui qu’il a pour une fois dans ton esprit te parlerait avec cette petite voix sensuelle une voix suave une voix au contraire provocante pour animer quelque chose d’autre pour allumer une autre sensation chez toi peut-être c’est du désir peut-être c’est du rire de l’ironie et observe toujours en toi ce qui se passe est-ce que c’est plus de c’est plus agréable est-ce que c’est plus drôle est-ce que au contraire envie d’entendre cette phrase qu’est-ce qui se passe en toi maintenant quand tu fais tourner cette petite voix quand tu la vie différemment avec un son une tonalité et une voix qui te procure d’autres émotions laisse allez ta créativité tu peux te permettre de tester tout ce que tu veux tu peux utiliser des filtres utilisés plusieurs personnes utilisaient des gens tu aimes tu peux faire bouger cette voie l’éloigner la rapprocher et la faire tournait autour de toi tu peux l’imaginer s’effacer au loin à l’horizon tu fais ça tu as respiré toujours tu vas te détendre de plus en plus de trouve ce qui est plus agréable pour toi trouve ce bon compromis auditif et ensuite il sera impossible d’entendre cette voix censée filtre que tu auras rajouté il sera possible pour toi d’entendre cette voix de façon sérieuse et d’y croire véritablement parce que tu seras tu ressentiras autre chose tu ressentiras ce que tu as ressenti quand ton fantasme ou un ami proche de prononcer cette phrase d’une façon différente sur le jeu sur le thème du jeu ou sur le thème du désir maintenant tu entendras cette phrase de façon joyeuse et non plus décourageante maintenant qu’on a fait ce petit exercice je t’invite à ouvrir les yeux revenir dans le moment présent et ressentir ce que tu ressens. Encore une fois une grande respiration et détend toi pense à ce que tu as faire ce soir qu’est-ce que tu as prévu qu’est-ce que tu as mangé ce midi juste pour changer un petit peu ton attention maintenant je t’invite à fermer à nouveau les yeux et on va rajouter une couche sur cet exercice de maintenance est invité à imaginer cette phrase cette phrase que tu dis cette phrase dont tu veux te débarrasser sur un grand tableau un tableau comme tu avais à l’école un tableau à la craie ou un tableau, et imagine ses mots sur ce tableau tu as pouvoir les imaginer de plus en plus espacés sur ce tableau quand tu imagines si beau tu lis cette phrase et tu vas te détendu respirais entre chaque mot tu apprends une grande inspiration-tu à faire une pause et que tu observes cette phrase tu regardes le premier mot et tu as tout détendu respirer tu vas observer quel est ton pied le plus détendu qu’elle est la main la plus détendue quelle est la partie de ton corps qu’il a plus de de tu te penches le deuxième mot et là encore tu ressens une relaxation augmenter tu ressens que tu es encore plus détendu qu’auparavant tu vas observer tout ce qui se passe dans ton corps et continu à te détendre au fur et à mesure que tu respires trois tu au milieu de cette phrase cette phrase tu te détends encore une fois en respirant profondément quatre tu presque arrivé à la fin de cette phrase tu tu respires et tu te détends tu observes qui se passes en toi cinq tu vois dernier mot et tu te relaxes nous ont traversé toute toute cette phrase en nous relaxant de plus en plus en te relaxant de mieux en mieux maintenant ce que tu ce que je t’invite à faire ses espacer encore plus ses mots sur le tableau tu peux imaginer que le tableau grandit et que les mots s’écartent de plus en plus si bien que Il devient possible de voir deux mots ensemble les mots tu ne peux plus les voir qu’un parent d’objets tournait la tête pour observer la continuité qui commence à s’effacer la continuité elle elle s’efface au fur et à mesure que ces mots s’écartent est plus avancé car plus tu respirais plus tu vas te détendre que tu vas te relaxer ces mots sont bien écarté et maintenant il faut tourner la tête pour observer chacun des mots et tu sens que ces mots deviennent de plus en plus floue là ta vision le bruit ce sont les mots emphatiques quand ça s’est passé à s’effacer tu peut aussi imaginer une petite fée ou une petite magique ou un effaceur qui commence à effacer ses mots et à mesure que ces mots s’effacent tus vas te détendre tu avoir le premier mot s’effacer et sentir que tu te relaxants dirent que tu es plus en plus étendu dans tes mains dans tes pieds pour ton corps en entier le premier mot s’efface et les autres mots enfin tu constates qui eux aussi son train de de s’effacer de disparaître à l’horizon tu sais plus dire si ces le mot qui est suffisamment loin pour qu’une voie plus ou si c’est parce que cette éponge magique est en train d’effacer ce mot et détends tu commences à ne pas constater que ces mots quasiment disparus et maintenant ces mots ont disparu de ce tableau une grande inspiration et ouvrir les yeux es-tu ressentir ce que tu ressens un état de relaxation rassemblements et sentir comment tu te sens vis-à-vis de cet exercice et constater que vis-à-vis de cet exercice de son mieux maintenant ce que je t’invite à faire pendant est bien détendu c’est de repenser une situation où tu t’es prononcé ce QT 17 phrases est-ce que tu constates que c’est plus difficile de penser ou c’est plus difficile de de se mettre dans un état négatif en repensant à ce moment-là repense imagine une situation future où tu pourrais potentiellement te dire si vous la qu’est-ce qui se passe qu’est-ce que tu observes en toi est-ce que tu te sens en cet état de relaxation revenir est-ce que tu sens que cet exercice apporter les outils pour bien lutter contre ce genre de situation alors on arrive au bout de ce protocole j’espère qu’il t’a plu j’espère qu’il te servira si tu as des questions des remarques des interrogations pose ces questions-là laissent un commentaire j’ai avec un Facebook là si tu veux aller plus loin si tu veux expérimenter plus de choses comme ça surmonter des croyances limitantes avoir plus confiance en toi de cliquer sur le lien du de coaching qui se trouve dans la description contacte moi pour passer au niveau supérieur en attendant merci la Suisse podcast soit le leader de ta vie et soit humble je te dis à très vite pour de nouvelles aventures

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